美国睡眠学会

美国睡眠时间研究

如何改善美国移民的睡眠质量？根据美国国家睡眠基金会的建议，成年人每晚应该保持79小时的睡眠时间。建立规律的作息时间表，每天固定睡觉和起床时间，有助于调整身体的生物钟，提高入睡和睡眠质量。保持卧室的清洁、整洁和安静，确保卧室通风良好，保持适宜的温度和湿度。睡眠环境的舒适度对于提高睡眠质量至关重要。尽量避免在睡前摄入咖啡因、酒精和刺激性食物，如辛辣食物和高脂肪食物。这些食物和饮料可能会影响你的入睡时间和睡眠质量。尝试一些放松的技巧，如深度呼吸、冥想或瑜伽，帮助你放松身心，减轻压力和焦虑，有助于更快地入睡和提高睡眠质量。...